3. Havre
Havre är ett spannmål som vanligtvis äts i form av havregryn i havregrynsgröt. Du hittar dem också i gröt, kakor, havrekoklad och havrekli. De är en av de bästa källorna till lösliga fibrer och har blivit en populär hälsokost.
De har många hälsofördelar, varav den främsta är deras förmåga att bidra till att sänka kolesterolet. Detta beror på att kolesterol kan binda sig till de lösliga fibrerna i havre och sedan utsöndras av kroppen. Det höga fiberinnehållet i havre innebär att den också kan bidra till att stabilisera blodsockernivåerna och att den hjälper oss att hålla oss mätta längre samtidigt som den ger oss kontrollerad energi.
Denna förmåga att hålla oss mätta gör havre till ett bra val för alla som vill gå ner i vikt, eftersom vi är mindre benägna att känna oss hungriga och sträcka oss efter snacks efter att ha ätit havre till frukost. Man tror också att havre kan skydda mot kolorektal cancer och kan även sänka blodtrycket.
Havre är också full av vitaminer och mineraler, inklusive goda mängder tiamin (vitamin B1), mangan, magnesium och järn. Havre är billigt och är ett enkelt sätt att hålla vår kropp frisk eftersom det är ett enkelt men hälsosamt frukostalternativ.
