11.Sugra spannmål
Spannmål är en av de mest populära frukostmaten, särskilt under arbets- eller skolveckan när tiden är knapp. Allt vi behöver göra är att tippa upp lite i en skål, tillsätta mjölk och vi är redo att börja.
Problemet är att många frukostflingor innehåller tillsatt socker, och det är inte alltid uppenbart. Frosted Wheats, chokladtäckt puffat ris och färgglada veteflingor innehåller alla uppenbarligen socker. Men vissa av de “hälsosamma” frukostflingorna innehåller också socker. Så det är alltid värt att kontrollera etiketterna.
Som vi har diskuterat några gånger i den här listan över livsmedel som kan få oss att känna oss hungriga, när vi konsumerar socker översvämmas det i blodet och höjer omedelbart våra blodsockernivåer. Det ger oss en omedelbar energiboost, men den förbrukas snabbt när blodsockernivån sjunker igen. Detta innebär att vi snart efter att ha ätit frukost behöver en energiboost och känner oss hungriga. Sockerhaltiga flingor har också en allvarlig brist på fibrer och protein, som hjälper oss att hålla oss mätta. Välj därför sockerfria, fiberrika fullkornsprodukter och lägg till en handfull proteinrika nötter och frön.
