Hur du ökar antalet steg
Som vi nämnde ovan kan det vara svårt att uppnå 10 000 steg per dag om man inte har ett mycket aktivt arbete. Men det finns sätt att öka vårt antal steg, utan alltför stor ansträngning eller extra tid.
Om du kör bil eller pendlar till jobbet, försök att få för vana att parkera lite längre bort eller kliva av bussen/tåget/röret några hållplatser tidigare och fortsätta resten av vägen till fots. När du kommer till jobbet, ta trapporna i stället för hissen, och i stället för att skicka ett e-postmeddelande till en kollega, gå till dennes skrivbord (du kan alltid följa upp med ett e-postmeddelande med “efter vårt samtal kan jag bekräfta XYZ” om du behöver ett pappersspår).
Det kan vara svårt att gå till affären om du har en massa tunga matvaror att bära tillbaka, men om du går ut och köper några saker och lämnar bilen hemma kan du säkert öka antalet steg.
Men det bästa sättet att öka antalet steg är att målmedvetet ta en promenad. Du behöver inte plötsligt börja gå kilometerlånga promenader, utan du kan gradvis öka tiden du är aktiv under några veckor och månader.
Kanske spenderar du din lunchtid med att gå runt kvarteret, eller passar in en 20-minuterspromenad före eller efter jobbet. Ta med barnen på en promenad om de är i förskoleåldern eller hämta dem från skolan till fots. På ljusare kvällar kan du samla ihop en grupp vänner eller grannar och ta en lång promenad och upptäcka delar av staden som du inte visste att det fanns.
Ju bättre väder, desto mer sannolikt är det att vi vill gå ut och promenera. Men även om det är kallt och blött är fördelarna med att promenera i naturen långt större än frissigt hår och kalla tår.
Om du är den sortens person som behöver en slutpunkt eller ett syfte med en promenad kan det vara svårt att få den motivation du behöver för att helt enkelt ta en promenad. Att lyssna på musik eller en podcast medan du går kan hjälpa till att få det att kännas mer målmedvetet. Du kan också lägga märke till naturen, till exempel mossa och ogräs som växer i rännstenen eller blommor som tränger sig fram genom sprickorna i trottoaren.
Om du inte kan göra det kan du alltid skaffa en hundvalp. De kommer snart att låta dig veta när det är dags för promenader!