Hur mycket D-vitamin behöver jag?
Det är svårt att få i sig allt D-vitamin vi behöver enbart genom kosten, så det rekommenderas att vuxna i Storbritannien, inklusive gravida och ammande kvinnor, tar 10 mikrogram (mcg) D-vitamin per dag i form av kosttillskott från början av oktober till slutet av mars. Detta gäller oavsett om din kost kompletteras med D-vitaminberikade livsmedel eller inte.
Från början av april till slutet av september bör man få tillräckligt med D-vitamin genom exponering för solljus. Men om du löper risk att få brist rekommenderas att du tar ett 10 mcg-tillskott varje dag, året runt.
D-vitamin som en del av en hälsosam kost och livsstil
D-vitamin är viktigt för tändernas och benens hälsa, vårt immunförsvar och vårt mentala välbefinnande, så det är viktigt att se till att du får i dig tillräckligt. Om du inte får mycket solljus på din hud på grund av årstiden, eftersom du täcker din hud eller inte vistas utomhus så mycket, ta ett dagligt tillskott.
Du kan välja att konsumera berikade livsmedel för att överbrygga eventuella luckor de dagar du kanske glömmer att ta ditt tillskott.
Läs också: 10 tips för att stärka din immunitet på naturlig väg