3. Bli aktiv och minska PCOS-stressen
PCOS-patienter kämpar ofta med höga stressnivåer, inte minst på grund av de många smärtsamma och försvagande symtomen på sjukdomen. Stress kan visa sig på olika sätt, från sömnlöshet, ätstörningar, humörsvängningar och spända muskler till allmän ångest, minskad libido och högt blodtryck. Om du för närvarande upplever något av dessa symtom kan dina stressnivåer vara förhöjda.
Det bästa botemedlet mot stress är avslappning – men vi vet att det kan vara en utmaning att slappna av när du brottas med hög stress och PCOS. Som tur är finns det vissa tekniker och aktiviteter som kan minska spänningen och höja ditt humör, från meditation till djupandning och yoga. Om du ägnar dig åt daglig meditation och visualiseringssessioner kan du ändra ditt sätt att reagera på stress, så att du klarar dig bättre när ångest och oro slår till. Meditation ökar också din impulskontroll och skärper ditt fokus, vilket hjälper dig att stanna kvar i nuet och bli mer motståndskraftig. Om du har PCOS, ta bara 10 minuter om dagen för att sätta dig bekvämt till rätta och meditera – du kan fokusera på att visualisera en fridfull scen om det hjälper, eller så låter du bara dina tankar flöda utan att stanna upp för att analysera. Att fokusera på din andning hjälper ditt system om det känner sig överväldigat, särskilt eftersom du ofta automatiskt tar kortare och ytligare andetag när du är spänd. När du känner dig nervös eller stressad kan inandning och utandning djupt och målmedvetet lugna ner dig och fungera som en mini nollställning för din kropp och ditt sinne.
Solljus är viktigt när du försöker sänka stressnivåerna, eftersom det är nyckeln till att öka både humöret och immunförsvaret, som kan vara lägre på grund av de ökade inflammationsnivåerna som går hand i hand med PCOS. Öppna gardinerna, tillbringa tid i rum med mycket naturligt ljus och gå ut så mycket du kan för att få en gratis D-vitaminfix – och du kommer att bidra avsevärt till att minska din stress också!
Det finns många effektiva sätt att hantera stress och ångest, från humörhöjande kosttillskott som Johannesört och Rhodiola Rosea till tacksamhetsjournaler där du skriver ner allt du har att vara tacksam för – och glöm inte att tillbringa tid med pälsvänner, som din katt eller hund. Att klappa djur har bevisats sänka blodtrycket och stressen, och att ha ett husdjur att ta hand om hjälper inte bara till att minska ångest, utan ger dig också en känsla av målmedvetenhet.
Forskning har visat att om du tar adaptogena örter som ashwagandha dagligen kan det bidra till att förbättra motståndskraften mot stress, eftersom de utrustar din kropp för att hantera större mängder stress utan att genomgå en efterföljande topp i stresshormoner.
Glöm inte motion – som minskar stress genom att öka endorfinnivåerna och humöret, men för den ultimata avkopplingen kan du vända dig till yoga för en superladdad stresslindring. Yoga är ett utmärkt sätt att minska din stressreaktion och du behöver inte ens gå på en kurs, eftersom det finns många hjälpsamma videor som är gratis tillgängliga på nätet. Bara 20 minuters daglig yoga på morgonen eller på kvällen innan du går och lägger dig kommer att ha en dramatisk effekt på stressnivåerna, lugna dig och sänka den skadliga inflammation som bidrar till PCOS.