9. Ta 5-HTP-tillskott
Ett annat tillskott som kan hjälpa dig att hantera dina fibromyalgisymtom är 5-HTP, eller 5-hydroxitryptofan. 5-HTP är en aminosyra som produceras naturligt av kroppen och används för att tillverka serotonin. Serotonin är en neurotransmittor som via nervsystemet överför meddelanden från hjärnan till resten av kroppen.
Låga nivåer av serotonin är kopplat till ångest, depression och störd sömn. Att stödja kroppen genom att ta 5-HTP-tillskott kan därför stödja produktionen av serotonin och potentiellt minska ångest, depression och sömnlöshet – vanliga symtom på fibromyalgi.
Man har upptäckt att personer med fibromyalgi är mer benägna att ha naturligt låga nivåer av serotonin. Vissa typer av antidepressiva läkemedel förskrivs därför till personer med fibromyalgi, på grund av deras förmåga att hjälpa till att öka serotonintillverkningen.
Tillskott av 5-HTP har visat sig hjälpa att avsevärt minska smärtintensiteten och antalet ömma punkter hos fibromyalgipatienter. Samma studie visade också att 100 mg 5-HTP tre gånger om dagen bidrog till att förbättra sömnlöshet, trötthet, ångest och muskelstelhet efter 30 dagar.