4. Promenera dagligen och gör den motion du tycker om
Promenader är ett av de bästa (och billigaste) sätten att gå ner i vikt, eftersom det är relativt enkelt att integrera det i din dagliga rutin. Även om bilen är en bekvämlighet, särskilt när du ska resa långa sträckor, finns det ett antal resor som lätt kan göras till fots i stället.
Om du går till snabbköpet eller till din arbetsplats i stället för att köra bil eller ta bussen får du flera fördelar – du förbränner fler kalorier, förbättrar din hälsa och minskar även koldioxidutsläppen, för att inte tala om att du sparar på bensin eller biljettpriser!
Oavsett om du promenerar eller inte är regelbunden motion vanligtvis en del av ett framgångsrikt försök att banta, särskilt om du vill äta bra och samtidigt tappa kilona. Om du har gått upp i övervikt och vill gå ner i vikt, ska du, för att snabbare få betydande resultat, kombinera varje minskning av kalorier med en konsekvent träningsrutin.
En översikt av 149 separata studier om viktminskning som genomförts på överviktiga vuxna kom fram till att när motion kombineras med en hälsosam kost bidrar det avsevärt till att underlätta viktnedgången. Motion har också visat sig minska det viscerala fettet, den skadliga typen av fett som ökar risken för allvarliga hälsoproblem.
Om du är benägen att äta för mycket eller äta överdrivet finns det ytterligare en fördel med motion, eftersom det kan hjälpa dig att behålla en hälsosam vikt när du väl har gått ner i vikt. Även om forskare i en studie kom fram till att de kalorier du tar in är viktigare när det gäller att gå ner i vikt, upptäckte de också att regelbunden motion hjälper dig att förhindra att du återfår din vikt. Tricket är att hitta en träningsform som du tycker om, så att du gör det oftare, eftersom alla inte är lämpade för gymmet.
För att hitta “den rätta” kan du fundera på vad du älskar att göra som också får din kropp att röra på sig – och det behöver inte vara det uppenbara, som att jogga eller träna, utan det kan vara allt från balettlektioner för vuxna till judolektioner. Den typ av motion som passar dig kanske till och med är något som du mer vanligtvis förknippar med att vara social – som rullskridskoåkning, salsadans eller skateboardåkning – för när allt kommer omkring är det ingen som har sagt att det inte ska vara roligt att röra på sig!