6. Svält inte dig själv!
När du försöker gå ner i vikt finns det en sak du aldrig bör göra och det är att skära ner för mycket. På Health Natural förespråkar vi bara att man ska gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt, genom att äta mindre portioner, motionera mer och konsumera mer hälsosamma proteiner och kolhydrater. Oavsett hur långsamt din viktnedgång går ska du aldrig någonsin svälta dig själv. Att svälta leder bara till bingeing och det är inte bara super ohälsosamt, eftersom det kan leda till allvarliga hälsoproblem, det är helt enkelt inte hållbart.
Den enda gången du någonsin bör överväga att gå utan mat är om du fastar intermittent, vilket innebär att du växlar mellan att äta och inte äta, under en dag eller under en vecka. Intermittent fasta är inte farligt så länge det görs på rätt sätt och forskning har visat att det ökar viktminskningen, eftersom det sätter igång en process som kallas metabolisk omställning. Detta utlöser att din kropp hämtar sin energi från ketoner, som lagras i fett, i motsats till glukos, som lagras i levern.
Om du ska fasta intermittent måste du fortfarande äta ett tillräckligt antal kalorier och den exakta mängden du behöver beror på en rad olika faktorer, bland annat din ålder och aktivitetsnivå. Prova den här kaloriräknaren för att ta reda på hur mycket du bör äta om du vill behålla din vikt, eftersom denna siffra också hjälper dig att räkna ut hur mycket du bör skära ner om du vill gå ner.
Som tumregel bör du aldrig äta mindre än 1300 kalorier per dag om du är kvinna, eller 1600 om du är man – och många människor, särskilt de med en aktiv livsstil, behöver äta mycket mer än så. Kom ihåg att det finns många saker du kan göra för att minska dina kalorier, utan att behöva svälta dig själv – men om du behöver lite inspiration kan du kolla in våra 10 enkla sätt att minska kalorierna?