8. Håll dig positiv
Varje viktminskningsresa tar tid, så det är viktigt att inte vara för hård mot dig själv. Du bör helst inleda en diet med målet att omkalibrera ditt förhållningssätt till mat på lång sikt, så att du äter bra för livet. Om du har mer än ett par kilo att gå ner i vikt ska du komma ihåg att du inte kan förvänta dig att bara gå ner i vikt över en natt – precis som du inte gick upp i vikt på det sättet. Du är med på lång sikt, så ta dig tid för tillräcklig egenvård, var snäll mot dig själv och fira varje mål du når.
Om du återfaller i gamla matvanor eller om du en dag äter för mycket och överskrider din kalorigräns, ska du inte klandra dig själv. Ingen kan hålla sig till en diet dygnet runt och lite överseende här och där skadar helt enkelt inte din långsiktiga viktminskning. Det viktiga är att hålla sig på rätt spår över tid – så om du äter för mycket när du är ute på restaurang, vakna upp och sätt dig direkt på hästen igen nästa dag – och låt inte en enda liten misshandel få dig ur kurs.
I slutändan bör du sträva efter att äta hälsosamt och utveckla ett bättre förhållande till mat, så att du aldrig känner dig berövad. Istället vet du intuitivt när du kan njuta och när det är dags att skära ner. Lite av allt du tycker om är bra för både kropp och själ – det är bara när du äter för mycket eller gör saker som att upprepade gånger äta mellanmål av tristess, som det kan leda till viktökning.
Det tog troligen ett tag innan du kom till den punkt där du kände att du behövde göra något åt din vikt, och det skedde bara för att dåliga vanor, som att överkonsumera skräpmat eller att inte röra på sig, hopar sig. Botemedlet är att närma sig viktminskning på samma sätt, dvs. gradvis, genom att göra små men betydande förändringar för att korrigera kursen.
Tänkande och måttlighet är allt och även om det krävs ansträngning och motivation för att gå ner i vikt är det också fullt möjligt att uppnå det – så håll dig alltid positiv. Om du har bestämt dig för att göra det här nyåret till det år då du ska nå din målvikt vet vi att du kommer att nå dit, om du är fast besluten att göra det!