10. Prova yoga
Att utöva yoga regelbundet balanserar kroppens autonoma nervsystem, och forskning har visat att det hjälper till att motverka effekterna av stress och stärker kopplingen mellan hjärna och tarm. Yoga minskar IBS-symtom som gas och uppblåsthet och eftersom det också ökar koordinationen mellan kropp och själ kan det hjälpa till att få magmusklerna i tarmen att slappna av och stärkas, vilket minskar förstoppning och uppmuntrar normala tarmrörelser. Att sträcka och vrida magen hjälper till att lindra uppblåsthet och smärta och ökar blodcirkulationen, vilket förbättrar matsmältningen och hjälper till att åtgärda kemiska obalanser i tarmen.
En klinisk studie visade att yoga till och med potentiellt kan överträffa konventionella behandlingar – deltagarna rapporterade kraftigt minskade tarmsymtom, minskad svårighetsgrad av IBS och minskad ångest. Vissa ställningar är särskilt effektiva för att behandla symptom som förstoppning, till exempel Gate Pose, Bow Pose och Happy Baby Pose, men det finns ytterligare en fördel med yoga – det är perfekt för IBS-patienter eftersom man inte behöver hoppa runt, så man minimerar eventuella tarmförsvårigheter.
Tyvärr finns det fortfarande inget slutgiltigt botemedel mot IBS och även konventionell medicin kan för närvarande inte ge något svar åt alla dem som lider av detta tillstånd. Trots detta har forskning visat att många naturläkemedel och livsstilsanpassningar kan ge lovande resultat och lindra svårighetsgraden av flera av de mest obehagliga symptomen på detta tillstånd. Att införa en eller några av dessa kan vara nyckeln till att få uppblossande skov under kontroll – och i vissa fall kan det hjälpa en att bli av med IBS helt och hållet.
Eftersom det finns många faktorer som utlöser IBS måste du förmodligen anpassa dig på flera områden, justera kost, sömn, stress och motion så att dessa delar fungerar för din kropp och minskar symtomen. IBS är obehagligt, men det är inte omöjligt att hantera – och den goda nyheten är att det finns flera saker du kan göra för att förbättra ditt välbefinnande som är enkla, naturliga och extremt billiga.
Läs också: 5 anledningar till att du bör börja med yoga idag
