9. マグネシウム
マグネシウムは、体が持つさまざまな生体機能に必要なミネラルの一種です。全粒粉（茶色）のパンやパスタ、緑の葉野菜、豆類、ナッツ、種子などの食品に自然に含まれていますが、英国の成人の多くは、日常的に十分なマグネシウムを摂取していないと考えられています。
2017年に行われた公開文献のレビューでは、不安症の方でマグネシウムの摂取量（つまり血中濃度）が低い人は、マグネシウムのサプリメントを摂取することで不安症状を緩和できる可能性があると示唆されています。この研究では、18種類の個別の研究を調べ、「このテーマに関する既存の研究の質は低いが、マグネシウムサプリメントは不安症の人に有益である可能性が高い」と結論づけています。
したがって、不安に悩んでいて、マグネシウムの摂取量が不足しているかもしれないと思ったら、マグネシウムのサプリメントを試してみる価値があるでしょう。1日350mgを超えるマグネシウムの大量摂取は、胃の不調を引き起こす可能性があるので、これ以上の摂取はおすすめできません。
また、マグネシウムは種類によってバイオアベイラビリティ、つまり体内への吸収率や利用率が異なります。乳酸マグネシウムは、バイオアベイラビリティが最も高く、胃に優しい傾向があります。抗生物質、抗うつ剤、抗精神病薬を服用している場合は、マグネシウムのサプリメントを摂取する前にかかりつけの医師に相談してください。
