不安を和らげ、心を落ち着かせるのに効果的なサプリメントベスト10をご紹介

1. 魚の油

サーモン、ニシン、イワシのような脂の乗った魚には、オメガ3脂肪酸という良質な脂肪酸が豊富に含まれています。オメガ3脂肪酸は、クルミや亜麻仁などの植物性食品にも含まれています。これらの必須栄養素は体内で作ることができないため、食事に取り入れることが大切です。

オメガ3脂肪酸は脳の健康に大きく関わっており、摂取量が少ないと不安やうつ病を発症するリスクが高くなることが研究で分かっています。また、オメガ3脂肪酸を多く摂取することは神経保護効果もあり、不安やうつ病になる可能性を減らすのに役立つと考えられています。

2018年に行われたシステマティックレビューとメタ分析では、1日2000mg以上のオメガ3サプリメントを摂取することで、臨床不安の症状が軽減されることがわかりました。脳に強力な抗炎症作用を付与することで、炎症と関係があるとされる不安や抑うつを軽減する働きがあると期待されています。

ベジタリアンやビーガンの方は、魚ではなく藻類を使用したオメガ3脂肪酸のサプリメントもご利用いただけます。