1. Gør søvn til en prioritet
Det er vigtigt for afgiftningsprocessen at få nok søvn – men hvor meget har vi egentlig brug for for at holde os i topform? Selv om de individuelle behov varierer afhængigt af fysisk aktivitet, helbred og alder, anbefaler National Sleep Foundation, at voksne får mellem 7-9 timer om natten, mens babyer, børn og teenagere har brug for endnu mere. På trods af den populære myte falder søvnbehovet ikke så meget, når man bliver ældre – personer på 65+ år bør ifølge medicinske eksperter stadig stræbe efter 7-8 timer om natten.
Søvn er virkelig med til at afgifte dit system, idet det skyller hjerneskadelige neurotoksiner ud og frigiver hormoner, der bremser inflammation i kroppen. Søvn er også med til at fremme blodgennemstrømningen og ilttilførslen, hvilket fremmer sund ny vævsvækst, som lader din krop hele efter den daglige slitage.
Kvaliteten af din søvn kan have lige så stor betydning som den mængde, du får – en MIT-undersøgelse viste, at deltagere, der sov dårligt, ikke fik ekstra fysiske eller trivselsmæssige fordele ved blot at øge antallet af timer, de sov. Hvis du gør dit soveværelse behageligt ved at fjerne støj, læser inden sengetid i stedet for at se tv eller scrolle på din telefon og investerer i en god madras, kan det alt sammen være med til at øge din søvnkvalitet.