1. Undgå flydende kalorier
Flydende kalorier mætter ikke rigtig, så du vil sandsynligvis indtage mere end nødvendigt, hvis du regelmæssigt nyder juice eller andre sukkersødede drikkevarer, fordi du også spiser fast føde. For at tabe dig skal du forbrænde flere kalorier, end du indtager, hvilket måske lyder simpelt – men snigende kalorierige fødevarer som milkshakes og juice kan øge din daglige mængde.
En amerikansk undersøgelse fandt ud af, at en reduktion af 100 flydende kalorier om dagen resulterede i et større vægttab efter 6 og 18 måneder end en reduktion af den samme mængde fast føde, mens det største vægttab blev opnået ved at fjerne én sukkersødet drik om dagen. Når det gælder vægttab og drikkevarer, er vand en langt bedre løsning – men du bør også sørge for at begrænse dit alkoholindtag, da blot ét glas vin kan indeholde lige så mange kalorier som 4 kiks!