Yoga kan forbedre kvaliteten af din søvn
En amerikansk undersøgelse viste, at 55% af de mennesker, der dyrkede yoga, oplevede en forbedring af deres søvnkvalitet. National Sleep Foundation (UK) har også fastslået, at folk, der har lidt af søvnløshed og derefter udfører daglig yoga, sover længere, falder hurtigere i søvn og falder hurtigere i søvn igen, hvis de vågner midt om natten.
De fleste yogasessioner har en cool-down-sekvens til sidst, som kan gøre dig søvnig eller endda få dig til at slappe så meget af, at du falder i søvn. Vi har haft en snorkende nabo ved siden af os et par gange, hvilket var ret morsomt! Generelt set kan enhver form for yoga bidrage til at forbedre din søvnkvalitet; men hvis du ønsker at indføre yoga i din sengerutine, er det vigtigt at huske på, at nogle typer yoga kan være energigivende (som ashtanga og vinyasa flow), så sørg for at holde dig til yin- eller hatha-yoga før sengetid. Her er tre stillinger, som National Sleep Foundation anbefaler til at forberede din krop på at sove:
Benene op ad væggen: Læg dig på ryggen på jorden, og sæt bagsiden af dine ben op mod en væg, mens du holder benene lige, så din krop er i en L-formet stilling. Slap af i stillingen, hold den i mindst 30 sekunder, og fokuser på din vejrtrækning.
Liggende butterfly: Læg dig på ryggen på jorden. Pres bundene af dine fødder mod hinanden, og lad knæene falde ud til siderne. Du kan lægge en pude under knæene, hvis dette føles for anstrengende.
Corpse pose: Læg dig på ryggen på jorden med strakte ben, armene langs siden og håndfladerne opad. Træk vejret langsomt, og fokuser på dine ind- og udåndinger.