Hvordan du øger dit skridttal
Som vi nævnte ovenfor, kan det være svært at nå 10.000 skridt på en dag, medmindre vi har et meget aktivt job. Men der er måder at øge antallet af skridt på uden alt for stor indsats eller ekstra tid.
Hvis du kører i bil eller pendler til arbejde, så prøv at få den vane at parkere lidt længere væk eller stå af bussen/toget/røret et par stop tidligere og fortsætte resten af vejen til fods. Når du kommer på arbejde, så tag trapperne i stedet for elevatoren, og i stedet for at sende en e-mail til en kollega, så gå hen til deres skrivebord (du kan altid følge op med en e-mail med et “i forlængelse af vores samtale kan jeg bekræfte XYZ”, hvis du har brug for et papirspor).
Det kan være svært at gå til butikkerne, hvis du skal bære en masse tunge varer tilbage, men hvis du går ud og køber et par ting og lader bilen blive hjemme, vil det helt sikkert være med til at øge dine skridt.
Men den bedste måde at øge antallet af skridt på er at gå en målrettet tur. Du behøver ikke pludselig at begynde at gå kilometerlange ture, du kan gradvist øge den tid, du er aktiv, i løbet af nogle uger og måneder.
Måske kan du bruge din frokosttid på at gå en tur rundt om blokken eller indlægge en 20 minutters gåtur før eller efter arbejde. Tag børnene med på en gåtur, hvis de er i førskolealderen, eller hent dem fra skole til fods. På lysere aftener kan du samle en gruppe venner eller naboer og gå en lang tur på opdagelse i dele af byen, som du ikke vidste, at der var.
Det er klart, at jo bedre vejret er, jo mere sandsynligt er det, at vi har lyst til at gå en tur udenfor. Men selv om det er koldt og vådt, opvejer fordelene ved at gå en tur i det fri langt mere end kruset hår og kolde tæer.
Hvis du er den type person, der har brug for et slutpunkt eller et formål med en gåtur, kan det være svært at få den motivation, der skal til for at gå en tur. Hvis du lytter til musik eller en podcast, mens du går, kan det være med til at få det til at føles mere målrettet. Du kan også lægge mærke til, at naturen gør sit arbejde, f.eks. mos og ukrudt, der vokser i tagrender, eller blomster, der skubber sig gennem revnerne i fortovet.
Hvis det ikke lykkes, kan du altid anskaffe dig en hundehvalp. De vil hurtigt lade dig vide, hvornår det er tid til at gå tur!
