3. Bliv aktiv og reducer PCOS-stress
PCOS-patienter kæmper ofte med et højt stressniveau, ikke mindst på grund af de mange smertefulde og invaliderende symptomer på sygdommen. Stress kan vise sig på forskellige måder, lige fra søvnløshed, spiseforstyrrelser, humørsvingninger og spændte muskler til generel angst, nedsat libido og forhøjet blodtryk. Hvis du i øjeblikket oplever nogle af disse symptomer, kan dit stressniveau være forhøjet.
Den bedste kur mod stress er afslapning – men vi ved, at det kan være en udfordring at slappe af, når du kæmper med høj stress og PCOS. Heldigvis findes der visse teknikker og aktiviteter, der kan mindske spændinger og øge dit humør, lige fra meditation til dyb vejrtrækning og yoga. Hvis du deltager i daglige meditations- og visualiseringssessioner, kan det være med til at ændre din måde at reagere på stress på, så du bedre kan klare dig, når angst og bekymring rammer dig. Meditation øger også din impulskontrol og skærper dit fokus, hvilket hjælper dig med at blive i nuet og være mere modstandsdygtig. Hvis du har PCOS, kan du tage bare 10 minutter om dagen til at sætte dig godt til rette og meditere – du kan fokusere på at visualisere en fredelig scene, hvis det hjælper, eller du kan bare lade dine tanker flyde uden at stoppe op for at analysere. At fokusere på din vejrtrækning hjælper dit system, hvis det føler sig overvældet, især fordi du ofte automatisk tager kortere, overfladiske vejrtrækninger, når du er anspændt. Når du føler dig nervøs eller stresset, kan indånding og udånding dybt og målrettet berolige dig og fungere som en mini-nulstilling for din krop og dit sind.
Sollys er afgørende, når du forsøger at sænke stressniveauet, da det er nøglen til at øge både humøret og immunforsvaret, som kan være lavere på grund af de øgede inflammationsniveauer, der går hånd i hånd med PCOS. Åbn gardinerne, tilbring tid i rum med masser af naturligt lys, og kom så meget som muligt udendørs for at få et gratis D-vitaminfix – og du vil også være med til at mindske din stress betydeligt!
Der er mange effektive måder, du kan håndtere stress og angst på, lige fra humørfremmende kosttilskud såsom perikum og Rhodiola Rosea til taknemmelighedsjournaler, hvor du skriver alt det ned, du har at være taknemmelig for – og glem ikke at tilbringe tid sammen med pelsede venner, som f.eks. din kat eller hund. Det er vist at sænke blodtrykket og stress, og at have et kæledyr at passe hjælper ikke kun med at mindske angst, det giver dig også en følelse af formål.
Forskning har vist, at indtagelse af Adaptogene urter som ashwagandha dagligt kan bidrage til at forbedre stressmodstandsdygtigheden, da de ruster din krop til at håndtere større mængder stress uden at gennemgå en efterfølgende stigning i stresshormoner.
Glem ikke motion – som mindsker stress ved at øge endorfinniveauet og humøret, men hvis du vil opnå den ultimative afslapning, kan du gå til yoga for at opnå en superbelastet stressaflastning. Yoga er en fantastisk måde at reducere din stressreaktion på, og du behøver ikke engang at gå til undervisning, da der findes mange nyttige videoer gratis på nettet. Blot 20 minutters daglig yoga om morgenen eller om aftenen, inden du går i seng, vil have en dramatisk effekt på stressniveauet, berolige dig og sænke den skadelige inflammation, der bidrager til PCOS.