5. Forbedre PCOS-symptomer med Omega 3
De fleste mennesker får ikke nok omega-3-fedtsyrer i kosten, men for personer med PCOS kan dette vigtige næringsstof være en afgørende faktor. Omega-3-syrer har vist sig effektive til at øge alt fra humør til fertilitet, og de har evnen til at reducere inflammation, androgenniveauer og blodtryk til at starte med.
En undersøgelse viste en markant forbedring af triglyceridniveauer, insulinresistens og kolesterol hos PCOS-patienter, mens forskere, der gennemførte et andet klinisk forsøg på amerikanske kvinder, fandt, at højere DHA-niveauer (en type omega-3) forbedrede fertiliteten og øgede muligheden for befrugtning hos kvinder, der kæmpede med infertilitet.
Der findes tre hovedtyper af omega-3 – ALA, som er plantebaserede og findes i olivenolie, chia-, hør- og hampfrø, valnødder, mandler og avocadoer, samt EPA og DHA – som findes i fed fisk som laks og ørred samt i æggeblommer. Den mest effektive måde at indtage omega-3 på er fra fiskeolier, fordi EPA og DHA ikke omdannes effektivt i tilstrækkelige mængder med plantebaserede fødevarer som f.eks. nødder. Den nuværende ernæringsvejledning anbefaler, at folk spiser to portioner fed fisk om ugen – men for at sikre, at dine niveauer forbliver opadrettede, kan du også overveje at supplere dem.
Kvinder med PCOS har ofte mangel på DHA, og fiskeolietilskud består normalt i vid udstrækning af en kombination af omega-3-fedtsyrer, især EPA’er og DHA’er. Hvis du forsøger at blive gravid, kan omega-3-fedtsyrer give dig et betydeligt boost, og de er også vigtige for gravide kvinder, især DHA, som fremmer udviklingen af barnets hjerne. Det anbefales, at PCOS-patienter indtager 1.000-4.000 mg EPA og DHA om dagen – så hvis du køber kosttilskud, så tjek doseringen og mængden, så du er sikker på, at de giver dig den tilstrækkelige mængde.
Vi anbefaler Solgars Triple Strength Omega-3 Soft gels, da de indeholder en optimal mængde EPA og DHA i en optimeret form – men ved siden af dit tilskudsprogram skal du huske at indtage en sund omega-3-rig kost med masser af fed fisk, nødder og æg. Kvinder med PCOS, der er vegetarer, vil ofte have svært ved at opfylde deres daglige behov for omega-3-fedtstoffer. For at opfylde deres kvoter skal de øge deres niveauer fra plantebaserede omega-3-kilder, f.eks. omega-3-tilskud fra alger.