6. Sænk inflammation med magnesiumglycinat
Magnesium er et vigtigt næringsstof, og vores krop er afhængig af det til mange funktioner, og mange undersøgelser viser sammenhængen mellem magnesium og nervesystemets funktion, insulinresistens og en sund hormonel funktion. På trods af magnesiums nødvendighed er kvinder med PCOS ca. 19 gange mere tilbøjelige til at have mangel på magnesium, og eksperter mener, at dette skyldes deres forhøjede insulinniveauer, som nedsætter niveauerne af magnesium, selv om dårlig kost også kan være en faktor.
Hvis du mangler magnesium, har du måske slet ingen symptomer, men du kan også opleve søvnløshed, angst, muskelkramper, hjertebanken og hovedpine. PCOS-patienter oplever ofte kroniske smerter og har forhøjede niveauer af inflammation, og magnesium kan hjælpe med at sænke inflammation og mindske smerter, samt hjælpe med at forbedre søvnkvaliteten og berolige angst.
Da det også kan reducere insulinfølsomheden ved at hjælpe glukose med at komme ind i cellerne i tilstrækkelige mængder og sænke forhøjet blodtryk, er det ideelt for kvinder med PCOS, da det kan hjælpe med at mindske din risiko for at udvikle type 2-diabetes.
Ernæringseksperter anbefaler, at voksne kvinder indtager mindst 320 mg magnesium dagligt, og du kan få mere ved at spise bladgrønt, fuldkorn, avocadoer, mørk chokolade og nødder. Hvis du har alvorlig mangel, kan du dog muligvis ikke få nok fra kosten alene, og det er her, at du skal støtte dine bestræbelser med et magnesiumtilskud af høj kvalitet.
Der findes forskellige former for magnesium, og det er ikke alle, der er let biotilgængelige for kroppen, når de indtages. Hvis du ønsker at øge din kvotient, er det bedst at vælge kosttilskud fremstillet af magnesiumglycinat, da disse vil blive bedre optaget af kroppen. Hvis du mangler magnesium, kan du prøve Pure Encapsulations Magnesium Glycinate og se, om det hjælper med at lindre nogle af dine PCOS-symptomer – men husk, at hvis du har nyresygdomme eller en hjertesygdom, skal du altid tale med din praktiserende læge, før du supplerer med dette næringsstof.