7. D-vitamin til at øge fertilitet og humør
D-vitamin er afgørende for menneskekroppens normale funktion, og dette vitamin er forbundet med flere vigtige kropssystemer, herunder en sund ægudvikling. Hvis du mangler dette vitamin, kan det øge din risiko for at udvikle forhøjet blodtryk, diabetes og hjerte-kar-problemer – og hvis du har PCOS, er der en øget chance for, at du kan have mangel, da omkring 67-85 % af PCOS-patienterne har mangel på dette vitamin.
Mangel på D-vitamin er også blevet forbundet med metabolisk syndrom, som 33 % af kvinder med PCOS oplever, og dette øger yderligere risikoen for hjertesygdomme, slagtilfælde og type 2-diabetes. Det kan hjælpe at øge dit niveau af D-vitamin – undersøgelser viser, at insulin-, triglycerid- og kolesterolniveauet hos overvægtige kvinder med PCOS blev forbedret efter en otte ugers tilskudsperiode.
En anden undersøgelse, der blev offentliggjort i Clinical Nutrition Journal, viste, at D-vitamin har potentiale til at sænke forhøjet blodtryk hos PCOS-patienter, når det tages i kombination med calciumtilskud. Da D-vitamin også kan hjælpe med at øge humøret, og da kvinder med PCOS ofte kæmper med depression og angst, kan et tilskud af dette vitamin også gavne dit mentale helbred.
De anbefalede mængder D-vitamin varierer en del, men generelt bør voksne kvinder i alderen 19-50 år indtage omkring 600 IE dagligt. Hvis du lider af PCOS, skal du måske tage mere, eller du får måske ikke nok til at gøre en forskel i dine symptomer.
De fleste af os optager op til 90 % af vores D-vitamin fra sollys, men det kan være svært at få det i koldere lande, især om vinteren. Selv om dette vitamin findes i fed fisk som makrel og laks, æg og berigede fødevarer som f.eks. kornprodukter, er der stadig mange mennesker, der kæmper for at få optimale mængder af vitamin D fra deres kost alene, og det er her, at tilskud kan hjælpe. D-vitaminmangel kan ofte være et tegn på en stillesiddende livsstil med begrænset sollysudsættelse, så ud over tilskud kan det være nødvendigt at gøre en aktiv indsats for at øge din sollysudsættelse. Hvis du bor i et område med begrænset eller intet sollys, kan det være en god måde at bruge en solcelle til at få mere daglig eksponering for sollys på.
Læs også – D-vitamin: Sundhedsfordele, kilder og kosttilskud