8. Tag magnesiumtilskud
Det er almindeligt at tage et kosttilskud i dagens moderne verden som supplement til en sund kost for at støtte forskellige sundhedsbehov. Nogle mennesker finder, at magnesiumtilskud hjælper med at lindre nogle af symptomerne i forbindelse med fibromyalgi – nemlig smerter og urolig søvn.
Magnesium er et mineral, der er afgørende for forskellige biologiske funktioner, herunder sunde knogler og muskler. Det findes i cashewnødder, paranødder, mandler, bønner, frø, avocadoer, boghvede, quinoa, tofu, bananer og bladgrønt.
Undersøgelser tyder på, at mangel på magnesium kan resultere i “muskelsmerter, søvnbesvær og angst, som alle er almindelige symptomer på fibromyalgi”. Dette har derfor fået nogle forskere til at foreslå, at en mangel på magnesium “kan spille en rolle i udviklingen af fibromyalgi”.
Indtagelse af magnesiumcitrat, som er et almindeligt kosttilskud, kan “nedsætte” smertens intensitet, antallet af ømme punkter og følelsen af depression betydeligt efter otte uger.
Desuden kan magnesium også bidrage til at fremme en bedre søvn, så du falder hurtigere i søvn og sover længere. NHS anbefaler, at du tager 300 mg magnesium om dagen, hvis du tager et kosttilskud, og at du samtidig spiser fødevarer, der er naturligt rige på magnesium.