10. Prøv yoga
Hvis du dyrker yoga regelmæssigt, afbalancerer du kroppens autonome nervesystem, og forskning har vist, at det hjælper med at modvirke virkningerne af stress og styrker forbindelsen mellem hjerne og tarm. Yoga mindsker IBS-symptomer som gas og oppustethed, og fordi det også øger kropsindskoordinering, kan det tone tarmens muskler og få dem til at slappe af, mindske forstoppelse og fremme normal afføring. At strække og dreje maven hjælper med at lindre oppustethed og smerter og forbedrer blodcirkulationen, hvilket forbedrer fordøjelsen og hjælper med at løse kemiske ubalancer i tarmen.
En klinisk undersøgelse viste, at yoga potentielt set endda kan overgå konventionelle behandlinger – deltagerne rapporterede om stærkt reducerede tarmsymptomer, en mindsket sværhedsgrad af IBS og en reduktion af deres angst. Visse stillinger er særligt effektive til behandling af symptomer som forstoppelse, f.eks. Gate Pose, Bow Pose og Happy Baby Pose, men der er også en anden fordel ved yoga – det er ideelt for IBS-patienter, da du ikke behøver at hoppe rundt, så du minimerer enhver forværring af symptomerne i tarmene.
Desværre findes der stadig ikke nogen endelig kur mod IBS, og selv konventionel medicin er i øjeblikket ikke den ideelle løsning for mange, der lider af denne tilstand. På trods af dette har forskning vist, at mange former for naturmedicin og livsstilsjusteringer kan give lovende resultater og lindre sværhedsgraden af flere af de mest ubehagelige symptomer på denne tilstand. Indførelse af en eller nogle få af disse kan være nøglen til at få opblussen under kontrol – og i nogle tilfælde kan det være med til at komme af med IBS helt og holdent.
Da der er mange faktorer, der udløser IBS, skal du sandsynligvis justere på flere områder og både justere kost, søvn, stress og motion, så disse elementer fungerer for din krop og mindsker symptomerne. IBS er ubehageligt, men det er ikke umuligt at håndtere – og den gode nyhed er, at der er flere ting, du kan gøre for at forbedre dit velbefindende, som er enkle, naturlige og ekstremt billige.
Læs også 5 grunde til at begynde at dyrke yoga med det samme
