10. Gesunde Muskeln und Knochen erhalten
Wie wir bereits erwähnt haben, trägt Sport zum Aufbau von fettfreier Muskelmasse und stärkeren, schlankeren Muskeln bei. Die Vorteile liegen nicht nur in unserem Aussehen. Kräftige Muskeln, die durch Training aufgebaut werden, helfen uns bei der Stabilität, verringern unser Sturzrisiko und verbessern unsere Körperhaltung.
Starke Muskeln und Bewegung gehen Hand in Hand mit dem Eiweiß, das wir über unsere Ernährung aufnehmen. Proteine bestehen aus kleineren Bausteinen, den Aminosäuren. Wenn wir Krafttraining machen, entstehen winzige Risse in unseren Muskelfasern. Wir brauchen Aminosäuren, um diese Risse zu reparieren, und durch diese Reparatur werden mehr Muskelfasern und damit größere und stärkere Muskeln gebildet. Bei sportlicher Betätigung werden Hormone wie Testosteron ausgeschüttet (unabhängig davon, ob wir männlich oder weiblich sind), die die Muskeln auf die Aufnahme von Aminosäuren vorbereiten.
Krafttraining wie Gewichtheben und Widerstandstraining mit dem eigenen Körpergewicht (z. B. Kniebeugen und Ausfallschritte) trägt zur Stärkung der Muskeln bei. Es trägt aber auch zur Stärkung der Knochen und des Bindegewebes bei, das die Knochen mit den Knochen (Bänder) und die Knochen mit den Muskeln (Sehnen) verbindet. Wenn wir jünger sind, hilft uns Bewegung, eine gute Knochendichte aufzubauen, die wie eine Versicherungspolice für unsere Knochen im späteren Leben ist.
Dies ist wichtig, wenn wir älter werden, da wir natürlich an Knochendichte und -stärke verlieren. Besonders wichtig ist dies auch für Frauen, die die Wechseljahre hinter sich haben. Frauen nach der Menopause haben von Natur aus einen niedrigeren Östrogenspiegel, was zu schwächeren Knochen und damit zu Knochenbrüchen und möglicherweise zu Osteoporose führen kann.
Unsere maximale Knochendichte erreichen wir in unseren 20er- und 30er-Jahren, danach beginnen wir, sie zu verlieren, daher ist es wichtig, dass wir alles tun, um unsere Knochen in jungen Jahren zu stärken. Untersuchungen haben ergeben, dass Sportarten mit hoher Belastung wie Laufen, Fußball, Rugby, Schlägersportarten, Kampfsportarten und Basketball besser zum Aufbau von Knochenmasse geeignet sind als Sportarten mit geringer Belastung wie Schwimmen und Radfahren.