Wie viel Bewegung ist genug?
Stärkere Muskeln und Knochen, Fettabbau, ein geringeres Risiko für chronische Krankheiten, eine bessere Stimmung, mehr Schlaf und ein erfüllteres Sexualleben – wenn es doch nur etwas gäbe, das all das bewirken könnte! Nun, wie wir jetzt wissen, kann Bewegung wirklich eine Wunderpille sein.
In Anbetracht all dieser Faktoren ist es nicht verwunderlich, dass regelmäßiger Sport die Langlebigkeit fördert und uns ein längeres, gesünderes Leben beschert. Selbst wenn wir uns im Fitnessstudio abrackern, als würde es uns gleich umbringen. Wie viel Bewegung sollten wir also pro Woche anstreben? Die nationalen Gesundheitsdienste im Vereinigten Königreich empfehlen Folgendes:
– Mindestens 150 Minuten mäßig intensives Ausdauertraining pro Woche. Das bedeutet Bewegung wie leichtes Radfahren, zügiges Gehen, Wandern und Tennis im Doppelpack.
– Oder 75 Minuten intensives aerobes Training pro Woche. Dies kann z. B. Joggen, Laufen, Tennis im Einzelspiel, schnelles oder bergauf gerichtetes Radfahren, Mannschaftssportarten, Kampfsportarten und Aerobic-Kurse umfassen.
– Hinzu kommen zwei wöchentliche Einheiten Krafttraining wie Yoga, Gewichtheben, Widerstandsübungen oder Übungen gegen das eigene Körpergewicht wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Sit-ups und Liegestütze.
Es ist auch wichtig, dass Sie Ihre Übungen über die Woche verteilen, damit Sie jeden Tag in irgendeiner Form aktiv sind. Versuchen Sie auch, die Zeit zu begrenzen, in der Sie sitzen oder liegen. Wenn Sie beruflich am Schreibtisch sitzen oder Auto fahren, versuchen Sie, etwa jede Stunde fünf Minuten zu gehen. Oder stehen Sie auf und machen Sie ein paar Sternsprünge!