2. Es verbessert Ihren Schlaf
Wenn wir Sport treiben, schlafen wir auch besser, und zwar nicht nur, weil wir körperlich erschöpft sind! (Obwohl das auch eine Rolle spielt, denn Sport verbraucht kurzfristig Energie, so dass ein tiefer, erholsamer Schlaf für die Regeneration sehr wichtig ist). Studien haben gezeigt, dass regelmäßiger Sport uns auch zu einem besseren Schlaf verhilft, da die Körpertemperatur während und nach dem Sport ansteigt und dann wieder abfällt.
Man geht davon aus, dass wir diesen Nutzen von körperlicher Betätigung unabhängig davon erfahren können, ob wir aerobes Training oder eine Kombination aus aerobem Training und Krafttraining durchführen, solange wir aerobes Training betreiben. Krafttraining allein scheint nicht die gleiche positive Wirkung auf den Schlaf zu haben.
Das ist eine gute Nachricht für diejenigen unter uns, die unter Schlaflosigkeit leiden. Eine Studie, die 2010 von der Abteilung für Neurologie der Northwestern University of Chicago durchgeführt wurde, ergab, dass regelmäßiges, anhaltendes Training Probanden mit Schlaflosigkeit zu einem längeren und tieferen Schlaf verhalf.
Darüber hinaus fühlten sich die Probanden dadurch tagsüber wacher und energiegeladener. Die Vorteile sind vielfältig, vor allem im Hinblick auf Arbeit und Sicherheit. Je wacher wir tagsüber sind, desto produktiver sind wir, was wiederum unser Selbstvertrauen und unser Selbstwertgefühl stärkt und es uns ermöglicht, Beziehungen zu unseren Lieben zu pflegen. Außerdem ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass wir Unfälle oder Verletzungen erleiden.
Die Auswirkungen von Bewegung auf den Schlaf sind vor allem für ältere Menschen von Vorteil, die tendenziell mehr Probleme haben, einen guten und erholsamen Schlaf zu finden. Studien zeigen eine signifikante Verbesserung des Schlafs bei Menschen, die regelmäßig Sport treiben.