7. Reduzieren Sie Ihr Risiko für Herzkrankheiten
Regelmäßige Bewegung trägt zur Gesunderhaltung unseres Herzens bei und hilft so, Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen. Laut NHS haben Menschen, die sich regelmäßig körperlich betätigen, ein bis zu 35 % geringeres Risiko, an einer koronaren Herzkrankheit zu erkranken oder einen Schlaganfall zu erleiden, als Menschen, die einen sitzenden Lebensstil pflegen.
Typ-2-Diabetes geht oft Hand in Hand mit einer Herzerkrankung, und auch hier kann Bewegung zur Vorbeugung beitragen: Wer sich regelmäßig bewegt, hat ein um 50 % geringeres Risiko, an dieser Krankheit zu erkranken. Es wird allgemein davon ausgegangen, dass Bewegungsmangel eine der Hauptursachen für chronische Krankheiten wie Herzkrankheiten und Typ-2-Diabetes ist. Eine Studie kam sogar zu dem Schluss, dass “körperliche Aktivität in erster Linie chronischen Krankheiten vorbeugt oder sie hinauszögert” und dass “chronische Krankheiten nicht zwangsläufig im Laufe des Lebens auftreten müssen”. Forscher wissen jetzt, dass regelmäßige körperliche Betätigung unsere Insulinresistenz verbessert. Insulinresistenz ist eine häufige Erkrankung, bei der die Zellen der Bauchspeicheldrüse nicht mehr auf Insulin ansprechen. Insulin ist ein Hormon, das der Körper freisetzt, wenn wir eine kohlenhydrat- oder zuckerhaltige Mahlzeit zu uns nehmen (zu den einfachen Kohlenhydraten gehören Weißbrot und Nudeln). Zu den komplexen Kohlenhydraten gehören Vollkornbrot und -nudeln, die dann in einfache Zucker aufgespalten werden und ihre Energie langsamer freisetzen als einfache, zuckerhaltige Kohlenhydrate).
Insulin weist den Körper an, diese zuckerhaltige Energie aus dem Blut zu nehmen und sie für alle unsere körperlichen Prozesse, einschließlich des Denkens und der Energieproduktion, zu verwenden. (Deshalb gibt uns Zucker einen sofortigen Schub an Gehirnleistung und Energie!). Die Aufgabe des Insulins besteht darin, den Zuckergehalt (Glukose) im Blut zu senken. Wenn wir insulinresistent werden, z. B. durch Bewegungsmangel oder fettreiche Ernährung, reagiert der Körper weniger empfindlich auf Insulin, und die Bauchspeicheldrüse muss immer mehr davon produzieren, um den Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten. Schließlich ist das Blut sowohl zucker- als auch insulinreich. Insulinresistenz ist eine Vorstufe von Typ-2-Diabetes und metabolischem Syndrom, einer Gruppe von Risikofaktoren für Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen.
Studien zeigen immer wieder, dass regelmäßiger Sport die Insulinresistenz verbessert, was zu einem geringeren Risiko für Stoffwechselkrankheiten wie Typ-2-Diabetes und koronare Herzkrankheiten führt. Darüber hinaus trägt Bewegung dazu bei, Körperfett zu reduzieren, ein gesundes Gewicht zu halten und den Blutdruck zu senken, was alles zu einem glücklicheren, gesünderen Herzen führt.