7. Lassen Sie keine Mahlzeiten aus
Wenn man wenig Zeit hat, faul ist oder einfach keinen Hunger verspürt, kann es verlockend sein, Mahlzeiten auszulassen. Wenn man jedoch nicht regelmäßig genug isst, kann dies zu großen Energieeinbrüchen führen. Besonders wichtig ist es, das Frühstück nicht auszulassen – Untersuchungen an Medizinstudenten haben ergeben, dass sich das Auslassen der ersten Mahlzeit des Tages negativ auf die Stimmung, das Energieniveau und die Konzentration auswirkt.
Die Nahrung ist der Treibstoff des Körpers, den er braucht, um den ganzen Tag über richtig zu funktionieren – aber es geht nicht nur um die Kalorien, sondern auch darum, dass das, was Sie essen, so hochwertig wie möglich ist. Beginnen Sie den Tag auf die richtige Art und Weise, indem Sie ein Frühstück essen, das Müdigkeit bekämpft, mit einer Kombination aus Vollkornprodukten wie Haferflocken, zuckerarmen Früchten wie Himbeeren oder Brombeeren und magerem Eiweiß wie Eiweiß.
Vermeiden Sie Blutzuckerspitzen, indem Sie zuckerhaltige Lebensmittel wie Gebäck und verarbeitete Getreideprodukte meiden, denn obwohl sie im Moment köstlich sind, werden sie Sie später nur erschöpft zurücklassen. Denken Sie auch darüber nach, die Menge an Koffein, die Sie trinken, zu reduzieren, denn Kaffee hat zwar gesundheitliche Vorteile, kann aber auch zu Müdigkeit beitragen – eine vom Cedars-Sinai Medical Centre durchgeführte Studie ergab, dass sich die Teilnehmer am Tag nach dem Koffeinkonsum viel müder fühlten.
Lesen Sie auch – Frühstück: 15 Lebensmittel, die Sie morgens nicht essen sollten