10. Fetter Fisch
Lassen Sie sich von dem Wort “fett” nicht täuschen, dass fetter Fisch nicht gesund ist! Fetter Fisch ist eine köstliche und gesunde Ergänzung zu jeder Ernährung. Einige Beispiele für fetten Fisch sind Lachs, Makrele und Forelle. Nicht alle Fette sind gleich. Einige Fette, wie die in Fisch vorkommenden, tragen zur Senkung des Blutdrucks bei und entlasten so Ihr Herz.
Die American Heart Association empfiehlt sogar, zwei Portionen fetten Fisch pro Woche in die Ernährung aufzunehmen. Die in fettem Fisch enthaltenen Omega-3-Fettsäuren senken nachweislich die mit Herzkrankheiten verbundenen Risikofaktoren. Sie verhindern, dass sich die Blutplättchen verklumpen, und verringern so das Risiko der Bildung von Blutgerinnseln, die zu Herzinfarkten und Schlaganfällen führen können. Sie tragen dazu bei, die Arterienwände frei von Verstopfungen zu halten und helfen, Entzündungen im Körper zu verringern.
Omega-3-reiche Lebensmittel helfen auch bei psychischen Problemen wie Angstzuständen und Depressionen. Als ob das nicht schon genug wäre, sind sie auch fantastisch für die Gesundheit von Augen und Gehirn.
