1. Magnesiumreiche Lebensmittel
Magnesium ist ein Mineral, das viele wichtige Funktionen hat. Eine davon ist die Unterstützung der Entspannung von Körper und Gehirn, die wir zum Einschlafen benötigen. Dies geschieht durch die Aktivierung des parasympathischen Nervensystems, des Teils des Nervensystems, der für das Gefühl der Ruhe verantwortlich ist.
Dieser wichtige Mineralstoff reguliert die Neurotransmitter, die Signale an das parasympathische Nervensystem senden, und reguliert das Hormon Melatonin, das unseren Schlaf-Wach-Rhythmus steuert. Magnesium bindet sich auch an GABA-Rezeptoren im Gehirn, die die Aktivität der Nerven entspannen. Es ist also ein sehr wichtiger Mineralstoff für unseren Schlaf.
Vollkornprodukte, Quinoa, Spinat, Avocados, Mandeln, Cashewnüsse und ungesalzene Erdnüsse sind allesamt gute Magnesiumlieferanten.
Zusammenfassung:
Magnesiumreiche Lebensmittel sind Vollkornbrot und -nudeln, Quinoa und Cashewnüsse. Dieser wichtige Mineralstoff schaltet die Entspannungsrezeptoren im Gehirn an und hilft, den Körper auf den Schlaf vorzubereiten.
