Hör auf zu prokrastinieren
Prokrastination ist ein häufiges Problem für Menschen, die unter Angstzuständen leiden. Seit sechs Wochen steht ein und dasselbe wichtige Projekt auf Ihrer To-Do-Liste und Sie haben es immer noch nicht in Angriff genommen. Es ist das Projekt, von dem Ihre Karriere abhängt, also warum ist es nicht fertig? Der häufigste Grund ist Perfektionismus und die Befürchtung, dass Ihr Projekt nicht dem Standard entspricht, der von Ihnen erwartet wird. Sie haben beschlossen, dass der Erfolg nicht garantiert werden kann, also zögern Sie den Beginn des Projekts hinaus, um mögliche Enttäuschungen zu vermeiden.
Die Lösung besteht darin, einen schrittweisen Plan zu erstellen, damit die Aufgabe nicht so entmutigend ist. Nachdem Sie mit dem ersten Schritt begonnen haben, werden Sie feststellen, dass Sie es schaffen können. Sie werden ein Gefühl der Befriedigung verspüren, und die Angst wird nach und nach verschwinden, wenn Sie in kleinen Schritten vorankommen. Geben Sie sich selbst Anreize, wenn Sie eine Aufgabe hinauszögern. Sagen Sie sich zum Beispiel, dass Sie, wenn Sie die Aufgabe erledigt haben, eine Rechnung bezahlen, ins Theater gehen oder eine Anzahlung für einen Urlaub leisten können.
Eine andere Möglichkeit, das Aufschieben zu vermeiden, besteht darin, sich vorzustellen, wie gut Sie sich fühlen werden, wenn Sie ein Projekt abgeschlossen oder den Zahnarzttermin wahrgenommen haben. Stellen Sie sich vor, dass Sie sich glücklich und erleichtert fühlen und aussehen, wenn die Aufgabe erledigt ist.