Aktiv sein
Körperliche Aktivität ist eine gute Möglichkeit, Ängste abzubauen. Sie bringt Sie aus dem Haus oder aus dem Büro und zwingt Sie, sich auf etwas anderes zu konzentrieren als auf die Probleme, die Ihnen im Kopf herumschwirren. Außerdem ist sie gut für Ihr körperliches Wohlbefinden, was wiederum Ihrer geistigen Gesundheit zugute kommt.
Wenn Sie Sport treiben, werden Glückshormone wie Serotonin und Dopamin ausgeschüttet. Sport senkt auch den Cortisolspiegel, das Hormon, das bei Angst und Stress ausgeschüttet wird und für den “Kampf- oder Fluchtmodus” verantwortlich ist. Es wird angenommen, dass körperliche Aktivität und eine relativ gute Fitness unserem Gehirn helfen, mit psychologischen Herausforderungen umzugehen. Wenn Sie sich in einer stressigen Situation befinden, die Sie ängstlich macht, können Sie, wenn Sie körperlich fit sind, den zusätzlichen Stress viel besser bewältigen.
Sie müssen kein Fitnessstudio-Häschen werden, um die Vorteile von Sport und körperlicher Aktivität zu spüren. Wichtig ist, dass Sie sich regelmäßig körperlich betätigen. Das kann der tägliche Spaziergang mit dem Hund sein, Tanzen im Wohnzimmer, Treppensteigen statt Aufzugfahren oder einfach ein paar Mal um den Block laufen. Versuchen Sie, mindestens drei Stunden regelmäßige Bewegung pro Woche einzuplanen, aufgeteilt in kleine Stücke.