Genügend Schlaf
Ängste und schlaflose Nächte gehen leider Hand in Hand. Schlafmangel führt nicht nur zu Angstzuständen, sondern auch zu einer ganzen Reihe negativer Probleme. Wir können nicht klar denken, unsere Konzentration und Aufmerksamkeitsspanne leiden, und uns fehlt die Energie, die wir brauchen, um durch den Tag zu kommen. Ausreichend Schlaf ist wichtig, um Angstzustände zu bekämpfen und die Gesundheit im Allgemeinen zu fördern.
Wir alle brauchen ausreichend Schlaf, aber die Dauer dieses Schlafs ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich. Mediziner und Psychologen sind der Meinung, dass Erwachsene zwischen sieben und neun Stunden pro Nacht schlafen sollten, und sie verwerfen die oft genannte “Tatsache”, dass wir mit zunehmendem Alter weniger Schlaf brauchen.
Um ein dauerhaftes Schlafmuster zu entwickeln, sollten Sie eine persönliche Schlafenszeit-Routine entwickeln:
– Jeden Tag zur gleichen Zeit aufstehen und ins Bett gehen, auch am Wochenende
– Kein Koffein oder Alkohol am späten Abend
– Verzichten Sie mindestens 30 Minuten vor dem Einschlafen auf Telefon, Laptop und Fernsehen – lesen Sie ein Buch oder schreiben Sie in Ihr Tagebuch
– Bewegen Sie sich tagsüber
– Üben Sie tagsüber tiefe Atemübungen
– Halten Sie Ihr Schlafzimmer auf einer kühlen Temperatur, ohne Licht und vielleicht mit einer Schlaf-App im Hintergrund