5. Ballaststoffreiche Lebensmittel
Ballaststoffreiche Lebensmittel wie Grünkohl und Brokkoli sollten wegen ihrer Wirkung auf den Darm direkt nach dem Sport vermieden werden. Ballaststoffe tragen zur Gesunderhaltung des Darms bei, indem sie die Verdauung verlangsamen, damit die Nährstoffe richtig aufgenommen werden können. Das macht sie zu einem sehr wichtigen Nährstoff, aber nicht direkt nach dem Training.
Nach dem Training müssen wir mit leicht verdaulichen Nahrungsmitteln wie mageren Proteinen auftanken, um die verlorene Energie wieder aufzufüllen.
Ballaststoffe können auch zu Blähungen, Krämpfen und Blähungen führen, was in den besten Zeiten unangenehm ist. Aber nach dem Sport, wenn wir müde sind und wenig körperliche Energie haben, kann sich das noch unangenehmer anfühlen. Tanken Sie stattdessen mageres Eiweiß wie Hühnerbrust, Fisch oder Tofu.
Zusammenfassung:
Ballaststoffe sind ein wichtiger Nährstoff für die Darmgesundheit, können aber Magenbeschwerden und Blähungen verursachen, die sich nach dem Sport noch schlimmer anfühlen können. Essen Sie faserhaltige Lebensmittel lieber zu Beginn oder am Ende des Tages, wenn Sie trainieren.