Wie Sie Ihre Schrittzahl erhöhen können
Wie wir bereits erwähnt haben, kann es schwierig sein, 10.000 Schritte am Tag zu erreichen, es sei denn, wir haben einen sehr aktiven Job. Aber es gibt Möglichkeiten, die Anzahl der Schritte zu erhöhen, ohne allzu viel Aufwand oder zusätzliche Zeit.
Wenn Sie mit dem Auto zur Arbeit fahren oder pendeln, versuchen Sie sich anzugewöhnen, etwas weiter weg zu parken oder ein paar Haltestellen früher aus dem Bus/Zug/U-Bahn auszusteigen und den Rest des Weges zu Fuß zurückzulegen. Wenn Sie zur Arbeit kommen, nehmen Sie lieber die Treppe als den Aufzug und gehen Sie zu Fuß zum Schreibtisch Ihres Kollegen, anstatt ihm eine E-Mail zu schicken (Sie können immer noch eine E-Mail mit dem Betreff “Im Anschluss an unser Gespräch kann ich XYZ bestätigen” nachreichen, wenn Sie einen Beleg brauchen).
Ein Spaziergang zum Einkaufen kann sich als schwierig erweisen, wenn Sie viele schwere Lebensmittel zurücktragen müssen, aber wenn Sie ein paar Kleinigkeiten einkaufen gehen und das Auto zu Hause stehen lassen, können Sie Ihre Schrittzahl sicher erhöhen.
Der beste Weg, Ihre Schrittzahl zu erhöhen, ist jedoch ein gezielter Spaziergang. Sie müssen nicht plötzlich anfangen, kilometerweit zu laufen, sondern können die Zeit, in der Sie aktiv sind, über einige Wochen und Monate hinweg allmählich erhöhen.
Vielleicht gehen Sie in der Mittagspause um den Block oder machen Sie vor oder nach der Arbeit einen 20-minütigen Spaziergang. Gehen Sie mit den Kindern spazieren, wenn sie im Vorschulalter sind, oder holen Sie sie zu Fuß von der Schule ab. An helleren Abenden können Sie sich mit Freunden oder Nachbarn zusammentun und einen langen Spaziergang machen, bei dem Sie Teile der Stadt entdecken, von denen Sie nicht wussten, dass es sie gibt.
Je besser das Wetter ist, desto größer ist natürlich die Lust, draußen spazieren zu gehen. Aber selbst wenn es kalt und nass ist, überwiegen die Vorteile eines Spaziergangs in der freien Natur bei weitem die krausen Haare und kalten Zehen.
Wenn Sie zu den Menschen gehören, die einen Endpunkt oder ein Ziel für einen Spaziergang brauchen, kann es schwierig sein, die nötige Motivation für einen Spaziergang zu finden. Musik oder einen Podcast zu hören, während Sie spazieren gehen, kann helfen, den Spaziergang zielgerichteter zu gestalten. Oder Sie achten darauf, die Natur zu beobachten, z.B. das Moos und das Unkraut, das in den Dachrinnen wächst, oder die Blumen, die sich ihren Weg durch die Ritzen des Bürgersteigs bahnen.
Wenn das nicht möglich ist, können Sie sich auch einen Welpen anschaffen. Er wird Ihnen bald sagen, wann es Zeit für einen Spaziergang ist!