5. Verbessern Sie die PCOS-Symptome mit Omega 3
Die meisten Menschen nehmen nicht genügend Omega-3-Fettsäuren mit der Nahrung auf, aber für PCOS-Patienten könnte dieser essentielle Nährstoff eine entscheidende Rolle spielen. Omega-3-Fettsäuren haben bewiesen, dass sie alles von der Stimmung bis zur Fruchtbarkeit verbessern können. Außerdem haben sie die Fähigkeit, Entzündungen, Androgenspiegel und Blutdruck zu senken.
Eine Studie zeigte eine deutliche Verbesserung der Triglyceridwerte, der Insulinresistenz und des Cholesterinspiegels bei PCOS-Patienten, während Forscher, die eine andere klinische Studie an amerikanischen Frauen durchführten, feststellten, dass ein höherer DHA-Spiegel (eine Art von Omega-3) bei Frauen, die mit Unfruchtbarkeit zu kämpfen hatten, die Fruchtbarkeit verbesserte und die Wahrscheinlichkeit einer Empfängnis erhöhte.
Es gibt drei Haupttypen von Omega-3 – ALA, die auf pflanzlicher Basis in Olivenöl, Chia-, Leinsamen und Hanfsamen, Walnüssen, Mandeln und Avocados enthalten sind, sowie EPA und DHA, die in fettem Fisch wie Lachs oder Forelle sowie im Eigelb von Eiern vorkommen. Die effizienteste Art, Omega-3-Fettsäuren zu sich zu nehmen, sind Fischöle, denn bei pflanzlichen Lebensmitteln wie Nüssen werden EPA und DHA nicht in ausreichender Menge umgewandelt. Die aktuellen Ernährungsempfehlungen empfehlen den Verzehr von zwei Portionen fetthaltigem Fisch pro Woche – aber um sicherzustellen, dass Ihre Werte auf dem neuesten Stand bleiben, können Sie auch eine Nahrungsergänzung in Betracht ziehen.
Frauen mit PCOS haben oft einen Mangel an DHA, und Fischölergänzungsmittel bestehen in der Regel aus einer Kombination von Omega-3-Fettsäuren, insbesondere EPA und DHA. Wenn Sie versuchen, schwanger zu werden, könnten Omega-3-Fettsäuren Ihnen einen deutlichen Schub geben. Sie sind auch für schwangere Frauen lebenswichtig, insbesondere DHA, das die Entwicklung des Gehirns des Babys fördert. Es wird empfohlen, dass PCOS-Patientinnen täglich 1.000-4.000 mg EPA und DHA zu sich nehmen. Wenn Sie also Nahrungsergänzungsmittel kaufen, achten Sie auf die Dosierung und Menge, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Menge zu sich nehmen.
Wir empfehlen Solgar’s Triple Strength Omega-3 Soft gels, da sie eine optimale Menge an EPA und DHA in einer optimierten Form enthalten – aber denken Sie neben Ihrer Nahrungsergänzung auch an eine gesunde, Omega-3-reiche Ernährung mit viel fettem Fisch, Nüssen und Eiern. Frauen mit PCOS, die Vegetarierinnen sind, haben oft Schwierigkeiten, ihren täglichen Bedarf an Omega-3-Fettsäuren zu decken. Um ihren Bedarf zu decken, müssen sie sich mit pflanzlichen Omega-3-Quellen versorgen, z.B. mit Omega-3-Präparaten aus Algen.