2. treiben Sie regelmäßig moderaten Sport
Wenn Sie unter körperlichen Schmerzen und Erschöpfung leiden, ist Sport wahrscheinlich das Letzte, was Sie tun möchten. Studien zeigen jedoch immer wieder, dass regelmäßiger Sport Menschen mit Fibromyalgie zugute kommt. Es ist jedoch wichtig, dass Sie es nicht übertreiben und stattdessen die richtige Balance finden.
Es hat sich gezeigt, dass sanftes aerobes Training die Lebensqualität von Menschen mit Fibromyalgie verbessert. In einer Studie mit mehr als 400 Frauen mit Fibromyalgie wurde festgestellt, dass “leichte körperliche Bewegung” mit weniger körperlichen Schmerzen und Müdigkeit und einer Verbesserung der Gesamtsymptome verbunden war.
Zu den leichten Übungen gehören Spaziergänge und leichtes Schwimmen. Sie können langsam beginnen, über eine kurze Zeitspanne oder Strecke, und Ihre Belastbarkeit mit der Zeit steigern. Gymnastikkurse im Schwimmbad gelten als vorteilhafter, da das Wasser den Körper stützt und jede Bewegung die Muskeln potenziell härter arbeiten lässt.
Intensives Ausdauertraining wie Laufen oder ein HIIT-Kurs kann für Menschen mit Fibromyalgie zu anstrengend sein, aber Widerstandstraining kann hilfreich sein. Widerstandstraining oder Krafttraining kann Körpergewichtsübungen wie Kniebeugen und Ausfallschritte umfassen, aber auch leichte, handliche Gewichte.
Studien zeigen, dass ein solches Training zu einer “Reduzierung von Schmerzen, Müdigkeit, Anzahl der Tenderpoints, Depressionen und Angstzuständen führen kann, bei gleichzeitiger Steigerung der Funktionsfähigkeit und Lebensqualität”.