3. unternehmen Sie Schritte, um ausreichend und qualitativ hochwertigen Schlaf zu bekommen
Fibromyalgie ist eine Erkrankung, die bekanntermaßen die Schlafmuster stört und einen gestörten, qualitativ schlechten Schlaf verursacht. Chronischer Schlafmangel führt zu Müdigkeit, Reizbarkeit, Konzentrationsschwäche und schlechter Laune – all das kann auch eine Folge der Erkrankung sein.
Die mit der Fibromyalgie verbundenen Schmerzen können auch dazu führen, dass Sie nicht schlafen können, und zu wenig Schlaf kann Ihre Reaktion auf den Schmerz noch verschlimmern – ein Teufelskreis. Hinzu kommt, dass Fibromyalgie auch Ihre Schmerzschwelle herabsetzen kann, was bedeutet, dass Sie Schmerzen akuter empfinden.
Es ist also sehr wichtig, dass Sie alles tun, um genügend hochwertigen, erholsamen Schlaf zu bekommen. Eine gute ‘Schlafhygiene’ kann dazu beitragen, dass sich Ihre Schlafqualität verbessert. Das bedeutet, dass Sie eine beruhigende, erholsame nächtliche Routine haben, die Ihrem Gehirn signalisiert, dass es Zeit ist, ins Bett zu gehen und abzuschalten.
Der erste Schritt besteht darin, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen, auch an den Wochenenden. Dies hilft, Ihre innere Uhr darauf einzustellen, wann Sie sich müde und wach fühlen. Achten Sie auch darauf, dass Sie in der Stunde vor dem Schlafengehen alles vermeiden, was Sie zu sehr stimuliert. Dazu gehört der Verzicht auf Koffein, Alkohol, Nikotin, große Mahlzeiten, anstrengenden Sport oder anregendes Fernsehen. Es bedeutet auch, dass Sie Ihr Smartphone, Tablet oder Laptop nicht benutzen sollten, da das blaue Licht der Bildschirme dem Gehirn vorgaukelt, dass es Tag ist.