Was sind die verschiedenen Arten der Keto-Diät?
Die meisten Menschen, die eine Keto-Diät zur Gewichtsabnahme durchführen, folgen der ketogenen Standarddiät. Das bedeutet, dass sie die Kohlenhydratzufuhr stark einschränken, die Proteinzufuhr reduzieren und sich auf den Verzehr von Lebensmitteln konzentrieren, die typischerweise viel Fett enthalten, wie z.B. Fleisch, öliger Fisch, Eier, Milchprodukte, Nüsse, Samen und Öle. Im Durchschnitt besteht eine Standard-Keto-Diät aus etwa 70% Fett, 20% Eiweiß und 10% Kohlenhydraten.
Alternativ können wir die ketogene Diät mit hohem Proteingehalt befolgen, bei der mehr Wert auf Eiweiß gelegt wird, während wir immer noch fettreiche Lebensmittel essen und Kohlenhydrate vermeiden. In der Regel sind etwa 60% Fett, 35% Eiweiß und 5% Kohlenhydrate erlaubt.
Es gibt zwei weitere Arten der Keto-Diät – die zyklische Keto-Diät und die gezielte Keto-Diät. Die zyklische Version dieser Diät erfordert einen Wechsel von Keto-Tagen und kohlenhydratreichen Tagen, während die gezielte Version es den Teilnehmern erlaubt, kohlenhydratreiche Tage je nach Trainingsintensität hinzuzufügen. Beide Versionen werden in der Regel von professionellen Athleten oder Bodybuildern unter der Anleitung eines Ernährungsberaters oder Diätassistenten zusammen mit einem Personal Trainer oder Trainingsteam durchgeführt.
In diesem Artikel konzentrieren wir uns auf die Standard-Keto-Diät, da dies die bekannteste und am besten untersuchte Form der ketogenen Diät zur Gewichtsabnahme ist.