15. La merienda nocturna
El picoteo nocturno puede ser el resultado de una ingesta de alimentos demasiado escasa durante el día, lo que provoca un hambre voraz por la noche. También puede ser causado por el hábito o el aburrimiento. Sin embargo, comer por la noche también se ha relacionado con ciertos trastornos alimentarios, como los atracones y el síndrome de comer por la noche. Picar a última hora de la noche es un camino de ida hacia el aumento de peso, el insomnio y los malos hábitos alimenticios.
Puede evitar estas ganas de comer comiendo bocadillos más saludables antes de acostarse. Esto le ayudará a controlar sus niveles de azúcar en sangre y a satisfacer su hambre nocturna. Por ejemplo, un puñado de frutos secos, huevos duros, queso bajo en grasa y galletas integrales, zanahorias pequeñas, tomates cherry o rodajas de pepino le proporcionarán un tentempié seguro, nutritivo y saciante antes de acostarse.
Comer en exceso por la noche se ha relacionado con patrones alimentarios irregulares que a menudo pueden clasificarse como patrones alimentarios desordenados. Para evitar este tipo de comportamiento, puede tomar el control comiendo a intervalos planificados a lo largo del día, de acuerdo con los patrones de alimentación “normales” que pueden ayudar a mantener estables sus niveles de azúcar en sangre. Otro consejo para ayudarle a controlar el picoteo nocturno, o evitarlo por completo, es incluir proteínas en todas las comidas del día para ayudar a suprimir el hambre.
Esta forma de comer puede hacer que se sienta más satisfecho a lo largo del día, que deje de preocuparse por la comida y que le ayude a evitar el picoteo nocturno. Las investigaciones sugieren que comer con frecuencia comidas ricas en proteínas reduce los antojos en un 60% y reduce a la mitad las ganas de comer por la noche.