Ejercer regularmente
Mantenerse activo tiene beneficios no sólo en cuanto a la forma física, la flexibilidad y la gestión del peso y la composición corporal. El ejercicio regular también tiene beneficios para el sistema inmunitario. Los científicos han descubierto que el ejercicio regular puede aumentar la prevalencia de ciertas células del sistema inmunitario, incluidas las células T y las células asesinas naturales.
Además, al igual que las citocinas que hemos mencionado anteriormente son beneficiosas, también hay citocinas proinflamatorias, que pueden acumularse, causando inflamación. El ejercicio también ayuda a reducir estas citoquinas inflamatorias, mejorando así la respuesta inmunitaria.
Los médicos recomiendan 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado a la semana, más algún ejercicio de resistencia. Esto puede significar tres sesiones de media hora de trote o caminata rápida, dos sesiones de una hora de yoga y dos sesiones de media hora de entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) por semana.
Si estás muy ocupado, ahora hay muchas clases de fitness online, todas ellas diseñadas para hacerlas en casa con un espacio o equipamiento mínimo. Busca clases de ejercicios en YouTube o en directo en Instagram y Facebook. Hay algo para todos, incluso para los niños que necesitan mantenerse activos.