Gestión de la ansiedad
El estrés y la ansiedad pueden ser difíciles de superar. Todas nuestras vidas están ocupadas y llenas de las presiones del trabajo y la vida familiar. Pero hacer lo que podamos para apoyar nuestra salud mental también es bueno para nuestra salud inmunológica, y puede tener el ciclo virtuoso de ayudarnos a evitar problemas de salud e infecciones. El estrés y la ansiedad aumentan los niveles de cortisol, la hormona del estrés, que puede reducir el número de glóbulos blancos que combaten las infecciones y que están a disposición del sistema inmunitario.
Además, el estrés puede hacer que recurramos a mecanismos de afrontamiento que, como descubriremos en este artículo, son perjudiciales para el sistema inmunitario: fumar, beber y comer alimentos procesados y reconfortantes están prohibidos si queremos fortalecer nuestro sistema inmunitario.
Por eso es esencial hacer cosas que nos ayuden a mantener la calma. La práctica del yoga y la meditación nos enseña a estar más presentes y a centrarnos en nuestra respiración y en el aquí y ahora. Hay muchas aplicaciones y sitios web gratuitos que ofrecen sesiones guiadas de yoga y prácticas de meditación para principiantes y para quienes ya han practicado.
Otras formas de mantener nuestra salud mental son simplemente las cosas que nos gustan hacer. Cosas como leer, escribir poesía y pasar tiempo de calidad con nuestros hijos o mascotas tienen un valor incalculable. Así que intenta encontrar un tiempo al día para dedicar a tu salud mental.