1. Haga del sueño una prioridad
Dormir lo suficiente es esencial para el proceso de desintoxicación, pero ¿cuánto necesitamos realmente para estar en forma? Aunque las necesidades individuales varían en función de la actividad física, la salud y la edad, nuestro sistema sanitario recomienda que los adultos duerman entre 7 y 9 horas por noche, mientras que los bebés, los niños y los adolescentes necesitan aún más. A pesar del mito popular, las necesidades de sueño no disminuyen tanto con la edad: las personas mayores de 65 años deben seguir aspirando a dormir entre 7 y 8 horas por noche, según los expertos médicos.
En realidad, el sueño ayuda a desintoxicar su sistema, eliminando las neurotoxinas que dañan el cerebro y liberando hormonas que frenan la inflamación en el cuerpo. También ayuda a promover el flujo sanguíneo y el oxígeno, fomentando el crecimiento de tejido nuevo y sano que permite a su cuerpo curarse del desgaste diario.
La calidad de su sueño puede importar tanto como la cantidad de horas que duerme: un estudio del MIT descubrió que los participantes que dormían mal no obtenían ningún beneficio físico o de bienestar adicional simplemente aumentando el número de horas que dormían. Hacer que su dormitorio sea confortable librándolo de ruidos, leer antes de acostarse en lugar de ver la televisión o de hablar por teléfono, e invertir en un buen colchón le ayudará a mejorar la calidad de su sueño.