9. Pruebe los alimentos que combaten la fatiga
La comida es una de sus mejores armas a la hora de combatir la fatiga, pero no se trata sólo de lo que come, sino de cuándo lo hace. Si ya lleva una dieta saludable pero sigue experimentando regularmente bajones de energía, intente reevaluar sus comidas: ¿está comiendo un gran almuerzo o cena sin nada entre medias, porque si es así, ésta podría ser la causa del problema?
Al cambiar a 4-6 comidas pequeñas al día en lugar de 3 comidas grandes, mantendrá sus niveles de azúcar en sangre más estables y probablemente se sentirá menos cansado, ya que esto asegura una liberación más lenta de energía. Intente comer alimentos de alto valor nutricional y bajos en azúcar – y evite siempre los alimentos procesados, ya que la investigación ha demostrado que causan inflamación, un factor que contribuye a los síntomas de fatiga.
Evite los refrescos, el exceso de sal y todo lo que esté hecho con harina blanca y coma en su lugar proteínas magras, frutas y verduras frescas de temporada y cereales integrales. Los frutos secos y las semillas son ricos en proteínas y grasas saludables y son una forma estupenda de obtener un impulso energético instantáneo, especialmente las almendras, las nueces, las nueces de Brasil y los anacardos.
Los plátanos son superhéroes cuando se trata de combatir la fatiga, ya que contienen varios nutrientes esenciales, como el ácido málico, el potasio y el magnesio, que ayudan a su cuerpo a producir más energía. Cuando los investigadores los compararon con las bebidas deportivas diseñadas para dar energía a los atletas, ¡descubrieron que los plátanos les daban tanta!
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