3. Beba más agua
La deshidratación puede contribuir a la fatiga, ya que no hidratarse lo suficiente puede aumentar su presión arterial y disminuir el flujo sanguíneo al cerebro, haciendo que se sienta más cansado. Un estudio publicado en el “Journal of Nutrition”, realizado por el Departamento de Kinesiología de la UConn, descubrió que incluso una deshidratación leve puede causar fatiga, alterar el estado de ánimo y dificultar la concentración en las tareas. Otro trabajo, publicado en la revista “British Medical Journal” corroboró estos resultados – y también descubrió que las mujeres se ven más afectadas por la deshidratación que los hombres.
Los síntomas de la deshidratación incluyen una orina de color amarillo oscuro o de fuerte olor, sed constante y mareos, pero como no siempre se manifiestan de inmediato, es importante controlar la ingesta de agua, para asegurarse de que está ingiriendo la suficiente.
Los expertos recomiendan que los adultos beban al menos 2 litros de agua, lo que equivale a 4 botellas de 500 ml de agua mineral estándar, u 8 vasos de 500 ml. Si se siente cansado, es una buena idea evaluar su ingesta de agua para ver si está bebiendo lo suficiente, y si no es así, asegúrese de que sus niveles de líquido se mantienen altos las 24 horas del día para ver si mejora sus síntomas.