4. Evite el alcohol a la hora de acostarse
Beber demasiado alcohol puede tener un gran impacto en sus niveles de energía, haciéndole sentir cansado y aletargado – y si bebe alcohol antes de acostarse, también puede afectar a la calidad de su sueño. Aunque el alcohol aumenta los niveles de una sustancia química del cerebro llamada adenosina, que inicialmente puede hacer que se sienta somnoliento, esto pronto se desvanece, lo que conduce a un sueño interrumpido.
El alcohol también interrumpe el sueño REM, que es el sueño profundo que su cuerpo necesita para restaurarse y repararse por completo, y como relaja las vías respiratorias, puede empeorar los ronquidos y la apnea del sueño.
Como regla general, evite beber al menos 4 horas antes de irse a dormir, pero si está luchando seriamente contra la fatiga y el insomnio, reducir su consumo puede ayudar a aliviar los síntomas. Incluso puede considerar la posibilidad de eliminar el alcohol por completo, ya que un estudio descubrió que ¡incluso una bebida puede perjudicar la calidad del sueño!
El consumo excesivo de alcohol es especialmente perjudicial, ya que puede conducir a una reducción de los niveles de melatonina hasta una semana después – y como múltiples estudios han demostrado que la melatonina es esencial para el sueño, es obvio por qué, cuando se tienen niveles más bajos, ¡se puede luchar para descansar lo suficiente!