6. No se muera de hambre!
Cuando intente perder peso, hay una cosa que nunca debe hacer y es matarse de hambre en exceso. En Health Natural sólo fomentamos la pérdida de peso de forma saludable, comiendo raciones más pequeñas, haciendo más ejercicio y comiendo más proteínas y carbohidratos saludables. No importa lo lentamente que pierda peso, nunca debe matarse de hambre. Esto no sólo es muy malo para su salud, ya que puede provocar graves problemas de salud, sino que simplemente no es sostenible.
El único momento en el que debería plantearse pasar hambre es si practica el ayuno intermitente, es decir, alternar entre comer y no comer, durante un día o una semana. El ayuno intermitente no es peligroso siempre que se haga correctamente y la investigación ha demostrado que estimula la pérdida de peso, ya que desencadena un proceso llamado cambio metabólico. Este proceso hace que su cuerpo obtenga energía de las cetonas, que se almacenan en la grasa, en lugar de la glucosa, que se almacena en el hígado.
Si va a realizar un ayuno intermitente, sigue necesitando ingerir un número adecuado de calorías y la cantidad exacta que necesita dependerá de varios factores, como su edad y su nivel de actividad. Pruebe esta calculadora de calorías para averiguar cuánto debe comer si quiere mantener su peso, ya que esta cifra también le ayudará a determinar cuánto debe reducir, si quiere perder.
Como regla general, nunca debe comer menos de 1300 calorías al día si es mujer, o 1600 si es hombre – y muchas personas, especialmente las que tienen un estilo de vida activo, necesitarán comer mucho más que esto. Recuerde, hay muchas cosas que puede hacer para reducir sus calorías, sin tener que recurrir nunca a la inanición – pero si necesita algo de inspiración, por qué no echa un vistazo a nuestro artículo: 10 maneras fáciles de reducir calorías.