7. Desarrolle gradualmente hábitos más saludables
Para conseguir una pérdida de peso sostenible, incorpore gradualmente hábitos saludables a su rutina diaria, ya que se convertirán rápidamente en algo natural y favorecerán sus objetivos de pérdida de peso. Beber agua antes de las comidas para sentirse más lleno, asegurarse de no saltarse el desayuno y comer en platos más pequeños son todas cosas útiles que puede hacer para apoyar sus esfuerzos de pérdida de peso.
Incluir ayudas para perder peso en su rutina, como el té verde quemagrasas, que puede cambiar por té normal o bebidas azucaradas, es otra forma de alcanzar su peso objetivo más rápidamente. Los investigadores que realizaron un estudio sobre bebedores de té verde descubrieron que las catequinas del té verde redujeron significativamente el peso corporal de los participantes – y hay más buenas noticias, porque una vez que ha perdido peso, descubrieron que puede ayudarle a mantener una figura esbelta.
El levantamiento de pesas es otra actividad que puede incorporar para impulsar sus esfuerzos dietéticos – y si levanta pesas durante sólo 10 minutos al día, tonificará sus músculos y aumentará su masa. Un estudio descubrió que el entrenamiento con pesas provocaba un aumento del 9% del metabolismo en reposo en los hombres y de casi el 4% en las mujeres, por lo que si lo hace aunque sea un poco con regularidad, le ayudará a quemar calorías de forma más eficiente en reposo. En general, intente encontrar tiempo para moverse y ser activo todos los días, o al menos 4-5 veces por semana, ya que ser más activo le ayudará a perder peso más rápido y a alcanzar antes su objetivo.
Acostarse más temprano también puede ayudar a que su metabolismo funcione con más eficacia, ya que el sueño desempeña un papel importante en la regulación del apetito. Si no descansa lo suficiente o tiene un sueño de mala calidad, puede que le resulte más difícil seguir por el buen camino, ya que científicos de la Universidad Estatal de Pensilvania descubrieron que sólo cinco noches de sueño escaso pueden ralentizar su metabolismo, ¡lo que conduce a un aumento de peso!
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