Practica la respiración profunda
La respiración profunda se ha utilizado para calmar la mente durante siglos. Esta práctica está estrechamente relacionada con el yoga. La mayoría de nosotros sólo utilizamos un máximo del cincuenta por ciento de nuestra capacidad respiratoria, lo que significa que inhalamos muy poco oxígeno y exhalamos muy poco dióxido de carbono. Nuestra respiración superficial no permite que el oxígeno llegue al cerebro y a otras células y órganos, y al no eliminar el dióxido de carbono de nuestro cuerpo, retenemos toxinas y productos de desecho.
Cuando estamos ansiosos, tendemos a respirar de forma aún más superficial, y a veces incluso a contener la respiración. Al circular menos oxígeno por nuestro cuerpo, nos volvemos aún más ansiosos: un círculo vicioso. La respiración consciente nos permite estar presentes en el momento, centrándonos en cada respiración en lugar de dejar que nuestra mente trabaje en exceso en un sinfín de problemas y tareas. También proporciona oxígeno a todos nuestros órganos y células, permitiendo que cada parte de nuestro cuerpo funcione mejor.
Inspira por la nariz, dejando que la respiración expanda primero el abdomen, luego la caja torácica y finalmente el pecho. Manténgase relajado y exhale lentamente por la boca, abandonando conscientemente cualquier pensamiento que le produzca ansiedad.