7. Gestione sus niveles de estrés
Se ha demostrado que el estrés desempeña un papel en el empeoramiento de los síntomas del SII. Las investigaciones han demostrado que existe una clara relación entre un intestino irritable y un cerebro irritable. Como los síntomas del SII son angustiosos y el estrés aumenta la probabilidad de que se produzca un brote, es importante aprender buenas técnicas de relajación para reducir sus niveles de estrés.
La respiración abdominal es una forma estupenda de aliviar el estrés y reducir los síntomas del síndrome del intestino irritable, ya que le permite dejar que su respiración fluya profundamente hacia el diafragma. Para practicar, coloque la mano sobre el ombligo, justo debajo del final de la caja torácica. Inspire lentamente, respirando profundamente – debería ver cómo se eleva la mano si lo hace correctamente. Mantenga la respiración durante un segundo y luego exhale de forma constante por la nariz o la boca. Puede repetir este proceso unas 5-10 veces para calmar su mente y su cuerpo.
Otra técnica que puede utilizarse para reducir el estrés y, por tanto, los brotes de SII es la visualización positiva, que consiste en sentarse tranquilamente e imaginarse en un lugar cómodo y tranquilo. La relajación muscular progresiva también puede ayudar a calmar los síntomas, contrayendo y luego relajando los diferentes grupos musculares de su cuerpo. Túmbese cómodamente, cierre los ojos y empiece por la punta de los pies, subiendo, contrayendo y relajando lentamente, hasta llegar al cuello y la cabeza. Si padece el síndrome del intestino irritable, el estrés puede ser un factor. Pruebe a incorporar estas técnicas de relajación a su día para ver si nota una reducción de sus síntomas.
