2. Controlar los síntomas del SOP con ejercicios con pesas
La mayoría de las personas con SOP tienen más dificultades para metabolizar correctamente la glucosa. Como resultado, acaban produciendo niveles más altos de insulina y sus niveles de azúcar en sangre se disparan. El entrenamiento de fuerza combinado con cambios dietéticos destinados a aliviar los síntomas es la mejor manera de abordar este problema, ya que esta combinación le ayudará a perder peso y a impulsar su metabolismo.
El ejercicio regular basado en la resistencia puede ayudar a equilibrar las hormonas y reducir los niveles de andrógenos, lo que a su vez reduce el exceso de testosterona, causante de síntomas como el vello facial y el acné. Incluya algo de cardio o HIIT para estimular la circulación y reducir el colesterol, ya que las mujeres con SOP suelen tener un mayor riesgo de hipertensión y colesterol, debido a la resistencia a la insulina y al exceso de grasa corporal.
Se ha demostrado que el entrenamiento de fuerza de moderado a intenso con pesas reduce significativamente los niveles de testosterona en las afectadas por el SOP – un análisis de 16 estudios descubrió que las mujeres que realizaban 30 horas de entrenamiento de fuerza durante un periodo de 6 a 26 semanas tenían niveles un 15% más bajos que las demás.
El mismo estudio descubrió que la constancia es importante, ya que cuanto más a menudo realice un entrenamiento de resistencia, mejores resultados puede esperar. Los participantes que completaron 50 horas de entrenamiento durante el mismo periodo experimentaron un descenso aún mayor de la testosterona. El número ideal de sesiones de entrenamiento de resistencia a la semana es de 5 – pero si no puede con esa cantidad, apunte a 2 ó 3 y aún así debería empezar a ver cierta mejoría en los síntomas. Más masa muscular significa que puede utilizarse más glucosa en su torrente sanguíneo, lo que a su vez conduce a una mejora de los niveles de azúcar en sangre. Por lo tanto, su objetivo debe ser aumentar la masa muscular combinando el entrenamiento de fuerza con una dieta rica en proteínas.
Aunque no pueda hacer ejercicio, si padece SOP, lo importante es mantenerse activa, a menudo – ensayos clínicos descubrieron que 3 sesiones semanales de tan sólo 30 minutos de actividad al día, 3 veces por semana, mejoraban los síntomas metabólicos y reproductivos asociados a la enfermedad. Aumentar el número de pasos es la mejor elección de ejercicio que puede hacer para mejorar los síntomas del SOP – si puede conseguir al menos 5-8k pasos al día, le ayudará significativamente a mejorar los niveles de inflamación y la resistencia a la insulina.